Close Menu
    نمط الحياة

    المشي في الصباح أم المشي في المساء: أيهما يحرق الدهون أكثر؟

    4 دقائق

    المشي في الصباح أم المشي في المساء: أيهما يحرق الدهون أكثر؟

    من التحكم في مستويات السكر في الدم إلى دعم صحة القلب، من المعروف أن المشي يوفر العديد من الفوائد الصحية. إنه علاج راسخ يوفر أيضًا فوائد حرق الدهون والتمثيل الغذائي الشامل. إذن المشي في الصباح أو المشي في المساء؟

    تظهر الأبحاث أن المشي يزيد من أكسدة الدهون ويساعد على تنظيم تكوين الجسم. ومع ذلك، فإن العديد من العوامل الأخرى مثل التغذية والعادات المعيشية والاستقرار تلعب أيضًا دورًا مهمًا في حرق الدهون الزائدة. ولكن هناك سؤال آخر متكرر: هل يؤثر وقت معين من اليوم على فعالية المشي في حرق الدهون؟ وفيما يلي نوضح الأوقات التي تحرق فيها المزيد من الدهون؛ المشي في الصباح أو المشي في المساء؟ عندما نسير، يستخدم الجسم بشكل أساسي عملية التمثيل الغذائي الهوائي لإنتاج الطاقة. وهذا يعني أنها تحتاج إلى الأكسجين لتكسير مصادر الطاقة، وخاصة الدهون والكربوهيدرات، لتغذية العضلات. يعتمد معدل استخدام الجسم لكل مصدر من مصادر الوقود على الكثافة والمدة والحالة التغذوية. لفهم الوقت الأكثر فائدة لفقدان الدهون، علينا أن نفهم الفرق بين الجوع والامتلاء.
    وفقا للبحث، عند المشي على معدة فارغة، ستكون كمية الجليكوجين في الجسم أقل وكمية الأنسولين ستكون ضئيلة. وهذا يجعل الجسم يعتمد أكثر على أكسدة الدهون للحصول على الطاقة. وعلى العكس من ذلك، فإن المشي بعد تناول الوجبة يوجه عملية التمثيل الغذائي لديك لاستخدام الجلوكوز من وجبتك الأخيرة. وفي كلتا الحالتين فهو يحرق السعرات الحرارية، ولكن مصدر الركيزة مختلف، أي الدهون والكربوهيدرات. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تزيد من أكسدة الدهون على مدار 24 ساعة مقارنة بممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة.
    غالبًا ما يتم اختيار أوقات المشي على أساس الراحة. يمكن أن يوفر المشي في الصباح والمساء بعض الفوائد الصحية. العامل الذي يؤثر على حرق الدهون هو مصدر الطاقة الذي يفضل الجسم استخدامه. إن الشعور بالجوع طوال الليل يقلل من مخزون الجليكوجين ومستويات الأنسولين. انخفاض مستويات الأنسولين يسهل تحلل الدهون وإطلاق الأحماض الدهنية الحرة في الدم. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تزيد من أكسدة الدهون الحادة، مما يعني أن نسبة أعلى من السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين تأتي من الدهون. غالبًا ما يشعر الناس بالجوع في الصباح، مما يجعل الجسم يعتمد على أكسدة الدهون للحصول على الطاقة. وبالتالي يتم حرق المزيد من الدهون. على العكس من ذلك، في المساء، يشعر الإنسان بالشبع، وبالتالي يرتفع مستوى الجليكوجين والسكر في الدم، وبالتالي يستطيع الجسم الاعتماد بشكل أكبر على الكربوهيدرات عند المشي. لذا، بشكل عام، المشي في الصباح يمكن أن يحرق المزيد من الدهون
    تؤدي ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى خفض مستويات السكر في الدم، مما قد يؤثر على الطاقة والتركيز وتوازن القلب والأوعية الدموية. لذلك، على الرغم من أن المشي في الصباح على معدة فارغة قد يزيد من أكسدة الدهون، إلا أنه قد لا يكون آمنًا أو مناسبًا للجميع. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المعرضين للدوخة أو الدوار أو الإغماء قد يعانون من نقص السكر في الدم عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة. وتظهر أبحاث أخرى أن الجسم يمكن أن يبدأ في استخدام الأحماض الأمينية الموجودة في بروتين العضلات للحصول على الطاقة، خاصة عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة لمدة 60-90 دقيقة. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي التمارين الطويلة والمتكررة على معدة فارغة دون التغذية السليمة إلى تقليل كتلة العضلات. يجب على المرضى الذين يعانون من مرض السكري أو نقص السكر في الدم والذين يعانون من أمراض القلب أو اضطرابات التمثيل الغذائي توخي الحذر الشديد.
    تظهر الأبحاث أن فقدان الدهون على المدى الطويل يتأثر بإجمالي النشاط الأسبوعي وعادات الأكل واللياقة البدنية، وليس فقط الوقت من اليوم. وجدت دراسة أجريت عام 2023 أنه عند التحكم في إجمالي إنفاق الطاقة وتناول العناصر الغذائية، فإن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة قد لا يؤثر بشكل كبير على نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل. لتحقيق أفضل أهدافك على المدى الطويل، فإن وقت المشي الأمثل هو الوقت الذي يمكن دمجه باستمرار في روتينك اليومي.

    منشورات ذات صلة