Close Menu
    نمط الحياة

    شفاء الدماغ والذاكرة الجري مثل آلة: إنه مغذي للغاية

    3 دقائق

    شفاء الدماغ والذاكرة الجري مثل آلة: إنه مغذي للغاية

    الذوق الحلو والحاد والحلو ، وجذب الانتباه ، والبريري ، والعديد من الفوائد الصحية المتميزة. غالبًا ما تسمى هذه الثمار الصغيرة الفاكهة العناصر الغذائية الفائقة ولديها سبب قوي لذلك. الغنية بالمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف ، والتوت لها تأثير إيجابي في العديد من المناطق من صحة القلب إلى وظيفة الذاكرة.

    إذن ، ما هي آثار استهلاك التوت كل يوم على الجسم؟ ما المبلغ الذي يجب أن تأكله لتوفير أقصى درجات الفوائد دون المبالغة في الاستهلاك اليومي؟ فيما يلي فوائد Wildberd التي تدعمها البحث العلمي والاستهلاك الموصى بها: مصدر مضادات الأكسدة Mersini هو أحد المصادر الغنية لمضادات الأكسدة الطبيعية ، وخاصة الأنثوسيانين ، مما يجلب لون الأخضر الداكن. تحمي مضادات الأكسدة الجسم من إجهاد الأكسدة الناجم عن الجذور الحرة التي تزيد من سرعة الشيخوخة وزيادة خطر الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. تظهر الأبحاث أن استهلاك الحياة البرية غالبًا ما يزيد من تركيز مضادات الأكسدة في دمك في غضون ساعات.
    كشفت الأبحاث التي أجراها جامعة هارفارد وغيرها من المنظمات أن الفلافونويد في التوت الأزرق يزيد من الذاكرة والاهتمام وسرعة العملية. في كبار السن ، لوحظ تحسين الأداء المعرفي كل يوم بعد 12 أسبوعًا بعد استهلاك العنب البري أو العطور البرية. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الأنثوسيانين قد تحسن من وظيفة الدماغ وتباطؤ الوعي بالعمر.
    يساهم استهلاك التوت الأزرق يوميًا بشكل إيجابي في صحة القلب والأوعية الدموية. مضادات الأكسدة تقلل من الالتهاب ، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول في LDL. تشير بعض الدراسات إلى أن التخدير يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم بفضل المركبات التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
    يتميز التوت بانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم على الرغم من حلاوةها الطبيعية ولا يؤدي إلى الارتفاع المفاجئ لسكر الدم. المركبات النشطة البيولوجية التي تحتوي على زيادة حساسية الأنسولين وتوفر خيار فاكهة مناسب للنوع 2 والنوع 2 من مرضى السكري. أظهرت الدراسة المنشورة في مجلة التغذية أن استهلاك اليومية في Wildberte يساعد في تحسين تفاعلات الأنسولين في مقاومة الأنسولين ذات الوزن الزائد. كما أنه يحتوي على البوليفينول من خصائص ما قبل المخطوطة التي ترفع بكتيريا جيدة في الأمعاء. النباتات المعوية الصحية تعزز الجهاز المناعي ، مما يساهم في تقليل خطر الحالة المزاجية والأمراض المزمنة. بطبيعة الحال منخفضة -كالوري (حوالي 80 سعرة حرارية لكل كوب) ، يزيد الماء والألياف الغنية بالماء والألياف من الشعور بالامتلاء. بفضل رائحة الحلوى ، فإنه يقلل من الرغبة في الحصول على حلويات أقل صحة ، في حين أن محتوى الألياف يبطئ العملية الهضمية ويوفر وقتًا طويلاً للحفاظ على كافية. ومع ذلك ، يحتاج الكثير من الناس إلى التحقيق في آثار حرق الدهون. أحرقت الحيوانات غنية بالفيتامينات وفيتامين K والمنغنيز ، الغنية بفيتامين K ، مما يوفر الدعم العادي واللطيف للجهاز المناعي. المكونات العشبية لها خصائص مضادة للبكتيريا وتساعد الجسم ضد العدوى.
    يدعم مضادات الأكسدة القوية في التوت الأزرق صحة العين عن طريق الحد من الأكسدة والالتهاب في خلايا الشبكية. هذه المركبات قد تبطئ تطور تنكس الذهب المتعلقة بالعمر. فيتامين C ومضادات الأكسدة في صحة المجلدات القوية ومضادات الأكسدة تزيد من إنتاج الكولاجين والحفاظ على الجلد ضيقًا ومرنًا. تأثير مضاد للالتهابات يقلل من الاحمرار ويحمي الجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية وتلوث الهواء.
    يوصي الخبراء بتناول حوالي 1 كوب (150 جرام) للحصول على الفوائد الصحية المثلى كل يوم. هذا القسم ؛ حوالي 80 سعرة حرارية ، و 4 غرامات من الألياف وفيتامين C يوميًا تلبي أكثر من 20 ٪ من احتياجاتك. التوت الأزرق البارد يوفر أيضا فوائد مماثلة. ومع ذلك ، من الضروري الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية والسكر في أصناف الجافة والسكر. هذه المقالة مكتوبة فقط للحصول على معلومات عامة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة الطبيب. NTV.com.tr غير مسؤول عن تشخيص القارئ بناءً على محتوى المقالة. استشر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن صحتك.

    منشورات ذات صلة