Close Menu
    نمط الحياة

    ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت موزة واحدة في اليوم؟ علماء يكشفون الفرق بين الموز غير الناضج

    3 دقائق

    ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت موزة واحدة في اليوم؟ علماء يكشفون الفرق بين الموز غير الناضج

    يعتبر الموز، أحد الفواكه التي تتصدر قائمة النظام الغذائي، وجبة خفيفة شعبية. إنه أيضًا خيار مناسب للغاية عندما تكون في منتصف جدول أعمالك المزدحم أو تبحث فقط عن شيء خفيف وسريع وممتلئ. ومع ذلك، على الرغم من فوائده، فإن تناول الكثير من الموز يمكن أن يسبب بعض الآثار الضارة. إذن ماذا سيحدث لجسمك إذا تناولت الموز كل يوم؟

    وفقاً لبحث نُشر في المجلة الدولية لخصائص الغذاء لعام 2022، يعد الموز مصدراً جيداً للكربوهيدرات؛ إنه الوقود الرئيسي لجسمك لإنتاج الطاقة. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients عام 2020، يحتوي الموز أيضًا على فيتامينات ب مثل B1 وB3 وB6، والتي تعتبر ضرورية لعمل نظام إنتاج الطاقة في الجسم.
    عند تناوله كجزء من الوجبة، يمكن أن يساعد الموز على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. إن الشعور بالشبع بين الوجبات يقلل من قدرتك على الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية؛ وهذا يمكن أن يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.
    على الرغم من عدم وجود دليل على أن الموز يساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن، إلا أنه خيار غذائي مناسب ومتوفر بسهولة ويمكن دمجه بسهولة في نظام غذائي مغذي لفقدان الوزن.
    تحتوي كل موزة متوسطة الحجم على حوالي 3 جرامات من الألياف، وللألياف العديد من الفوائد الصحية، مثل إطالة فترة الشعور بالشبع.
    البكتين، وهو نوع خاص من الألياف الموجودة في الموز، يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من النفايات بشكل أكثر فعالية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة PLoS One، يميل الموز إلى فقدان بعض محتواه من البكتين أثناء نضجه، لذا فإن الموز الأخضر أو ​​الناضج قليلاً يعد مصدرًا أفضل للألياف من الموز الناضج.
    يحتوي الموز غير الناضج أيضًا على النشا المقاوم، وهو نوع من ألياف البريبايوتك. قد يساعد ذلك في زيادة حساسية الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين صحة القلب بشكل عام، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. قدمت دراسة حديثة دليلاً على أن النشا المضاد للبترول قد يدعم فقدان الوزن والحفاظ على الوزن عن طريق تحسين ميكروبيوم الأمعاء وتقليل امتصاص الدهون. . في الجسم. وجدت دراسة أخرى أن النشا المقاوم مفيد للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، وزيادة الشعور بالامتلاء، وحرق الدهون.
    يتفق الخبراء على أنه لا توجد توصية رسمية بشأن عدد الموز الذي يجب عليك تناوله بانتظام، ولكن لا يوجد ضرر يذكر أو لا ضرر على الإطلاق من تناول موزة واحدة يوميًا. وبطبيعة الحال، موزة واحدة فقط في اليوم ليست مصدرا كاملا للفيتامينات والمواد المغذية الأساسية، ولكنها مصدر مفيد لنظام غذائي يومي متوازن.
    يقول روثنشتاين، اختصاصي تغذية القلب والأوعية الدموية والنظام الغذائي العام: “إن تناول الموز يوميًا يتناسب مع النظام الغذائي لمعظم الناس، ولكن يمكن أن يختلف اعتمادًا على احتياجات السعرات الحرارية، ووظائف الكلى، ومستويات البوتاسيوم”.
    ويحذر روثنشتاين من أن تناول الكثير من الموز متوسط ​​النضج يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم، خاصة عندما يكون توازن الدهون أو البروتين غير متوازن. على الرغم من أن البوتاسيوم ضروري، فإن استهلاك الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى أو الذين يتناولون أدوية تحافظ على البوتاسيوم. تناول كميات كبيرة من الموز قد يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي لدى بعض الناس.

    منشورات ذات صلة