Close Menu
    نمط الحياة

    5 طرق لمحاربة اتصال القلق

    4 دقائق

    5 طرق لمحاربة اتصال القلق

    إذا كنت تبحث باستمرار عن ضمان في علاقاتك ، فقد يكون لديك مرفق قلق إذا كنت تتوقع في كثير من الأحيان موافقة شريك حياتك. هؤلاء الخبراء وأنماط التعلق في الماضي القلق ، في محاولة لإرضاء الجانب الآخر ، والسلوك اللاصقة والخوف من التخلي.

    وفقًا للأخبار في العقل جيدًا ، توفر نظرية التعلق إطار عمل لمساعدتنا على فهم نماذجنا السلوكية في العلاقات. في الطفولة ، الحاجة إلى العناية بها عند مواجهة التوترات التي تم تطويرها. عندما يكون هذا الطلب متسقًا وحساسًا ، يكون لهذا الشخص أسلوب ربط آمن. ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين يكبرون بمهنة غير متناسقة غالباً ما يصابون بالقلق. بالنسبة لهؤلاء الناس ، لا يبدو أن العالم مكانًا آمنًا ، ومعتقداتهم بأن احتياجاتهم ستحصل على ضعف ومخاوفهم.
    واحدة من أبرز علامات القلق هي فرط الحساسية لتغيير مزاج الشريك. يمكن للشخص الذي لا يهتم بالحاجة كطفل أن يقمعهم من خلال التفكير في أن احتياجاتهم “أكثر”. لكسر هذه الدورة ، يجب أن يظهر بوضوح احتياجاته والسماح للآخرين بالرد عليها.
    تشير الأبحاث إلى أن نماذج التفكير السلبية (التشوه المعرفي) يمكن أن تؤثر سلبًا على تنفيذ الذات للأفراد. يمكن استخدام الدماغ ، الذي كان في كثير من الأحيان تجارب سلبية ، نظرة عامة على الهروب بطرق سهلة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مواقف مثل القراءة ودعا الكوارث.
    غالبًا ما ينجذب الأشخاص الذين لديهم مخاوف إلى أولئك الذين يتجنبون العلاقة الحميمة العاطفية وبأسلوب المهرب. هذا يؤدي إلى ديناميكية المتابعين الفايكينغ والهروب. في حين أن الشخص الذي يبحث عن المشاعر المستمرة هو الخوف من التخلي عن ذلك ، فإن الطرف الآخر يدرك هذه العلاقة الحميمة كتهديد ومتحرك. هذه الدورة تقوي أكبر الخوف من كلا الجانبين.
    لعلاقة صحية ، من المهم إقامة علاقات مع الأفراد الذين لديهم مرفقات آمنة. يرتب الدكتور أمير ليفين ميزات هؤلاء الأشخاص على النحو التالي: التوازن: قوي ، حتى في الصراع ، يغير الأفراد الذين يهتمون بعواطفك التوازن في العلاقات. درجة الحرارة المخلصين: الفكاهة والتعاطف والاحترام والرحمة. التواصل المفتوح: مسؤولية الحياة ، مباشرة وعاطفية ، مما يقلل من عدم اليقين في العلاقة. الالتزام بالعلاقة: يمكن للشخص تنفيذ الخطط بسهولة في المستقبل ، والوعد وتوفير الثقة العاطفية باستمرار.
    يقول الخبراء إنه من الممكن تغيير النمط المرفق بطرق 5 طرق: حاول التعرف على نفسك ، قد لا تفهم دائمًا سبب تصرفك أو تشعر بذلك. عندما يزعجك سلوك الشريك ، قد يكون من المفيد التراجع والتفكير قبل أن تتفاعل تلقائيًا. “ما هي هذه المشاعر؟” اسأل نفسك ، قد تلاحظ أصل القلق. قم بتحسين مهارات الاتصال الخاصة بك ، وتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك وإظهار احتياجاتك بوضوح ، مما يتيح لك التواصل بشكل أكثر وضوحًا وصحة في العلاقات. في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعدك ذلك على فهم نصائح غير صوية مثل لغة الجسد والإيماءات والإيماءات ، وشرح أفضل لعواطف شريكك. يتيح لك العلاج مواجهة تجارب من ذوي الخبرة في طفولتك وتشكيل اتصالك الحالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك معالجك في تحديد العوامل المنشطة وتحقق عندما يصبح رد فعلك مزعجًا. تحسين النماذج السلوكية الصحية أثناء العلاج ، يمكنك تطوير المزيد من سلوك البناء بدلاً من ردود الفعل الإشكالية. خاصة عند مواجهة الصراع ، من الممكن تقديم المزيد من ردود الفعل المتوازنة ووضع اتصال صحي مع شريكك. بالنسبة للأفراد الذين يتواصلون مع الأشخاص الذين يتصلون بأمان ، قد يقلقهم عند إنشاء علاقة مع شريك بأسلوب مرفق آمن للأفراد المتصلين بالاتصال القلق. ومع ذلك ، فإن مثل هذه العلاقات تتيح لك تجربة كيف تجعلك العلاقة الصحية والمتوازنة تشعر. في الوقت نفسه ، وضع صداقة ذات قمة عالية ، مع العلم حدودها واتصالها الآمن لدعم عملية الشفاء.
    وفقًا للأخبار في WebMD ، عندما يزداد القلق ، يمكنك توفير الاسترخاء الفوري من خلال تطبيق الطرق التالية: إجراء تمارين تنفس عميقة. حرك جسمك باليوغا أو رياضة أخرى. المشي في الطبيعة ، وخاصة في بيئة مهدئة مثل الغابات. افتح موسيقى مفضلة أو تدليك أو تدليل نفسك بنشاط جيد لك. قم بترويج نفسك بجمل إيجابية. التحول إلى الأنشطة الإبداعية ؛ إنشاء مناطق حيث يمكنك التعبير عن مشاعرك مثل الرسم أو اليوميات.
    قد يختلف نمط الاتصال القلق بمرور الوقت ويشفي. في الوثائق النفسية ، يسمى هذا مرفق السلامة. بمعنى آخر ، حتى لو لم يطور الشخص السلامة في مرحلة الطفولة ، فيمكنه تطبيق أسلوب أكثر توازناً مع الوعي والدعم النفسي في مرحلة البلوغ.

    منشورات ذات صلة