يتصل خبراء كمال الأجسام Irina Rotach بالضغط لمدة خمس دقائق في اليوم. كلماتها تقود الرجال اليوم.
يوصي Rotach بأن تمارين جمعهم بما في ذلك طيات الدب ، والمشي ، ملتوية عند لمس الساقين والرقص مع خطوات الرقص. وفقا لها ، تستخدم التمارين مجموعات البطن المختلفة وتساعد على تقوية الجسم. الشيء الرئيسي هو العادية والتكيف مع التمارين مع مستوى التدريب.
من أجل تسريع ظهور مطبعة الإغاثة ، من الضروري إزالة الدهون الزائدة بمساعدة النظام الغذائي الدقيق مع السعرات الحرارية. التدريب إلى جانب التغذية المناسبة يسارع بشكل كبير عملية حرق الدهون وتشكيل الكتل على المعدة.
في السابق ، دعا Rotach المسار للهروب من البطن الكبير وحقق مطبعة الإغاثة. ذكرت أنه من أجل دراسة الصحافة ، من الضروري الركض على الفور مع تحسن في الركبة ، والتسلق على الساق من الطبقة ، واللف واللف.